Норми сну для дітей

Сон безпосередньо впливає на самопочуття, настрій, розвиток і здатність малечі пізнавати світ. Але розібратися в правильній кількості та режимі відпочинку буває непросто. Адже графік може зміщуватися через стрибки розвитку, прорізування зубів, тимчасові регреси тощо. Тому зручним орієнтиром для вас може стати таблиця сну і бадьорості немовлят. В будь-який момент ви можете звернутися до неї, щоб зрозуміти, чи відповідає режим дитини її віковим особливостям. Нижче буде представлено дві таблиці з необхідною кількістю відпочинку для малят різного віку. Радимо зберегти цю статтю в закладки, щоб в майбутньому не витрачати зайвий час на пошуки.

Крім цього, ми розберемо, загальну інформацію стосовно того, якою є норма сну для дітей від народження до шкільного віку, скільки денного та нічного відпочинку потрібно на різних етапах розвитку і які ознаки свідчать про те, що малюк висипається. Також поговоримо про причини змін режиму сну, дамо практичні поради для батьків і пояснимо, як сформувати здорові звички, що допоможуть малюку прокидатися бадьорим і почуватися комфортно щодня.

Таблиця сну дитини до року

Фахівці Американської академії медицини сну (AASM) на основі великої кількості клінічних досліджень сформували рекомендації щодо тривалості дитячого відпочинку. Таблиця сну немовлят наочно демонструє, скільки потрібно спати малечі відповідно до її віку. Але не варто забувати, що кожна дитина розвивається у власному темпі. Тому невеликі відхилення від середніх показників не є приводом для хвилювання.

Дані показники вважаються нормою сну немовлят та школярів, але не жорстким стандартом. Якщо малюк прокидається у гарному настрої, із задоволенням грається, має хороший апетит і розвивається відповідно до свого віку, невеликі відмінності від наведених значень є цілком нормальними.

Вікові особливості норми сну для дітей

0-3 місяці

В перші місяці життя сон малюка залежить насамперед від потреби в їжі. Тому він прокидається щокілька годин і вдень, і вночі. Чітких рекомендацій щодо того, скільки має спати дитина в 2 місяці або 1 місяць, не існує. Все залежить від самопочуття малечі, гармонійного набору ваги, а також спокійних періодів неспання. Потреби у встановленні чіткого графіку сну немовлят до 3 місяців немає. Адже організм тільки починає формувати власні біологічні ритми.

3-6 місяців

Поступово режим стає більш передбачуваним. Денний сон набуває певної послідовності, а між нічними годуваннями з'являються довші проміжки. В 5 місяців більшість дітей уже можуть спати кілька годин поспіль без пробуджень. З 3 до 6 місяців фахівці рекомендують запроваджувати прості вечірні ритуали. Зокрема, купання, читання казочок, можна вмикати приглушене світло та співати колискову. В цей період важливіше орієнтуватися не на те, скільки часу має спати дитина в 4 місяці, а чи з'являються перші ознаки структури.

6-9 місяців

В цьому віці нічний сон малюка стає довшим (6-8 годин), а інколи він починає спати всю ніч без пробуджень. Денний — 2-3 рази. Якщо дитина, яка раніше вночі спала довго, раптом стала прокидатися майже щогодини, причиною може бути регрес сну, прорізування зубів або новий етап розвитку.

9-12 місяців

Наприкінці першого року життя діти активно повзають, встають біля опори, роблять перші кроки та ін. Нові навички настільки збуджують дитячий мозок, що малеча не може відмовитися від них навіть вночі. Зазвичай денний сон в 1 рік ще залишається дворазовим, але може і скоротитися до 1 разу.

Запрошуємо на перший пробний деньу Happy Hearts!

Познайомтесь із садочком ближче та відчуйте нашу атмосферу 💛

Таблиця сну дитини після 1 року

Далі пропонуємо розглянути таблицю бадьорості немовлят та дітей старше 1 року по місцям аж до 11 років.

Проблеми зі сном у дітей

Якщо те, скільки має спати дитина в 3 місяці, не збігається з реальністю, потрібно шукати причини. В більшості випадків, вони криються в тому, що нервова система малюка лише вчиться адаптуватися до навколишнього світу.

З чим найчастіше стикаються батьки:

● часті нічні підйоми — малюк прокидається по кілька разів за ніч і потребує уваги;● складне вкладання — процес засинання затягується на години;● короткі сни — дитина спить по 10-30 хвилин і прокидається втомленою;● вікові регреси — раптовий злам звичного розкладу через нові навички або фізичні зміни;● зміщені графіки — занадто ранні підйоми до світанку або вкладання після опівночі;● нічні здригання — раптові скорочення м’язів, які лякають і будять малюка;● апное — небезпечні короткі зупинки дихання під час відпочинку;● повна залежність від батьків — дитина категорично відмовляється засинати самостійно.

Причин для таких збоїв чимало. У перші місяці життя, коли спить новонароджена дитина більшу частину доби, будь-який дрібний подразник може повністю зламати відпочинок.

Джерела проблем із засинанням найчастіше криються в таких факторах:

● коліки, прорізування зубів, газики або загальне нездужання;● банальне відчуття голоду чи спраги через невідповідний розклад годувань;● тривожність через переїзди, перші дні в садочку, різку зміну звичного розпорядку тощо;● надто спекотно, сухо, занадто світло або гучно;● активні ігри, шумне оточення чи гаджети перед вкладанням;● брак фізичного руху та вражень протягом дня;● некоректно розрахований час неспання;● постійні фонові стреси та зовнішні подразники;● завищені очікування батьків, які чекають від малюка дорослої поведінки, хоча він за своєю фізіологією ще не здатний проспати всю ніч;● гіперопіка та замкнене коло, коли найменший плач викликає паніку в батьків → вони одразу беруть на руки та заколисують → малюк звикає і вже не вміє розслабитися сам.

Звісно, те, скільки має спати новонароджена дитина, суттєво відрізняється від потреб однорічного малюка. Але якщо ви бачите, що він постійно перевтомлений, радимо переглянути норму сну для немовлят відповідно до віку та м'яко скоригувати домашні звички. Дитина не повинна засинати за клацанням пальців. Проте створити для неї спокійні та зрозумілі умови — цілком у ваших силах.

Як допомогти дитині

Ми підготували для вас декілька корисних порад, які допоможуть повернути спокій у дім:

● Спальня. Зробіть у спальні прохолоду (близько 18-21°C), затуліть вікна цупкими шторами та увімкніть тихий білий шум неподалік від ліжечка.● Вечірня рутина. Покупали, погодували, заспівали пісню — і в ліжко. Вкладайте малюка, коли він уже дрімає, але ще розплющує очі. Так він звикне засинати сам, а не тільки на руках.● Вловлюйте сигнали. Дитина потирає очі, позіхає чи затихає в кутку — одразу вкладайте. Вчасно спійманий момент — це запорука того, що норма сну дитини буде виконана.● Пауза в 2 хвилини. Якщо малюк покряхкує або в нього просто змінилася частота дихання, зачекайте кілька хвилин. Якщо його не чіпати, він повернеться в сон самостійно.● Контроль часу. Якщо новонароджена дитина довго спить і через це пропускає годування, краще її обережно розбудити.

Завдяки цим простим правилам ви зможете налагодити режим і забудете про вечірній хаос. А коли малюкові виповниться 2 роки, чекаємо вас у Happy Hearts. Ми подбаємо про те, щоб у садочку його денний відпочинок був так само комфортним і затишним, як вдома.

Також читають